DESET KILOGRAMA ZA MJESEC DANA: Uz ovu dijetu MOŽETE DA JEDETE SLATKIŠE, ali treba da poštujete samo 1 PRAVILO
Danijela Jakubovic ime je iza nove dijete po imenu “Veliki doručak” za koju garantuje da skida 10 kilograma za mesec dana, i to bez posebnog napora.
Kako kaže Danijela, treba bukvalno shvatiti izreku “Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ a večeraj kao siromah” i shvatiti da je doručak najvažniji i najobilniji obrok koji daje potrebnu energiju za ostatak dana.
U svojoj knjizi “Dijeta velikog doručka”, Danijela tvrdi da treba imati obilan doručak pre 9 ujutro. Doručak, savjetuje, treba da ima između 600 i 850 kalorija jer će tako jak i obilan obrok delovati kao saveznik metabolizma i drastično pokrenuti mršavljenje.
– Obilan doručak pokrenuće metabolizam, ali važno je da bude bogat proteinima i vlaknima. Ako poštujete to pravilo, za 30 dana možete da smršate i do 10 kilograma i to uz slatkiše, picu i ostale namirnice nezamislive u ostalim dijetama – kaže Danijela.
Stroga verzija ove dijete kaže da za doručak treba uneti oko 600 kalorija, a za ručak i večeru oko 300, a postoji i manje restriktivna verzija koja dopušta više kalorija.
– Važno je pojesti doručak već 15 minuta po buđenju. Čak i ako ujutro ne osećate glad, primorajte se na to – nakon dvije nedjelje prilagodićete se ovom režimu – kaže Danijela.
Svaki dan započnite obilnim doručkom i u njemu uživajte bar pola sata. Možete, recimo, da spremite omlet od tri bjelanaca, 50 grama sira, 50 grama šunke, povrća, pola mafina sa sirom, ovsenih pahuljica sa 200ml mlijeka, smutija od jagode i čokoladnog kolača – da, sve to za doručak.
Svaki doručak treba da bude najbogatiji proteinima – trebalo bi da pojedete dvije porcije mliječnih proizvoda, dvije porcije ugljenih hidrata, dvije porcije masnoća i jednu porciju deserta.
Iz dana u dan jedan se doručak treba sastojati od sedam porcija proteina među kojima su dvije porcije mliječnih proizvoda, dvije porcije ugljikohidrata, dvije porcije masnoća i jedna porcija slatkog deserta.
Ručak se sastoji od tri porcije proteina, tri porcije niskokaloričnog povrća, dvije porcije povrća sa skrobom i jedne porcije voća.
Večera se sastoji od tri porcije proteina, dvije porcije povrća sa skrobom i dvije porcije voća – predlaže Danijela. (novi.ba)
